Хочешь быть здоровым - подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей. Учись правильно дышать: спокойно, неглубоко, размеренно.

- здоровье – это капитал, его можно приумножить, а можно прокурить и пропить. Хочешь быть здоровым – будь им!

 Педагогам необходимо помнить, что они входят в группу риска по различным профзаболеваниям.

Профессия обязывает нас много говорить. Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит, фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Предлагаю вам выполнить комплекс дыхательно-голосовых упражнений для укрепления мышц гортани.

·        Поцокайте языком громко и быстро, тихо и медленно.

·        Несколько раз постарайтесь дотянуться языком до подбородка.

·        Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

·        Откройте рот максимально широко, немного расслабьте мышцы и мягко опустите голову вниз. Вернитесь в исходное положение.

·        Прижмите указательные пальцы к переносице. Представьте, что вы набрали в рот воды, помычите и почувствуйте в пальцах резонирование.

·        Выполните движения губами, мысленно произнося «а-о-э».

Снять мышечное и психологическое напряжение помогут упражнения, выполнение которых не займёт много времени и не потребует специального оборудования. Придя домой, включите спокойную музыку и выполняйте упражнения для снятия мышечного и психологического напряжения.

Комплекс упр. для снятия мышечного и психологического напряжения.

Все движения выполняйте очень медленно, плавно, не допуская болевых ощущений. Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь сохранить каждую позу в течении 30 сек.

·        Расправьте плечи. Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь вверх всем телом.

·        Выполняйте полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, сохраняя спину абсолютно прямой.

·        Из этого же положения отведите прямые руки назад. Шею и подбородок потяните вперёд.

·        Наклонитесь вперёд, руки отведите в стороны, колени выпрямите. Потянитесь.

·        Поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, обхватите руками колени и постарайтесь коснуться их носом.

·        Выполните по два поворота головой вправо-влево (подбородок почти касается груди).

·        Встаньте на колени, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. В течение минуты выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток.

Помочь организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил, расслабиться и снять симптомы утомления может пальчиковый массаж.

Каждый палец отвечает за работу определённого органа в нашем организме.

Большой палец – стимулирует деятельность головного мозга; Указательный – улучшает работу желудка;

Средний – кишечник и позвоночник;

Безымянный - улучшает работу печени

Мизинец – помогает работе сердца.

Массируются пальцы каждый отдельно по направлению к его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем массаж с поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и заканчиваем снова поглаживанием.

            Чтобы быть здоровым, необходимо научиться чередовать работу с активным отдыхом. Например, когда вы детям предлагаете разминку или физкультминутку, делайте её вместе с детьми. На прогулке не просто организовывайте подвижные игры, а играйте в них вместе с детьми.

Мои рекомендации:

1.  Начинайте каждый день с чувством радости.

2.  Поддерживайте это состояние в течение дня.

3.  Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.

4.  Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.

5.  Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы люди относились к вам.

6.  Питайтесь регулярно и разнообразно.

7.  Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.

8.  Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.

9.  Не переедайте на ночь.

10.  Спите не менее 8-ми часов в сутки.

11.  Занимайтесь физическими упражнениями.

12.  Больше двигайтесь, старайтесь больше бывать на свежем воздухе.