Хочешь быть здоровым - подружись с физической
культурой, чистым воздухом и здоровой пищей. Учись правильно дышать: спокойно,
неглубоко, размеренно.
- здоровье – это капитал, его можно приумножить, а
можно прокурить и пропить. Хочешь быть здоровым – будь им!
Педагогам
необходимо помнить, что они входят в группу риска по различным
профзаболеваниям.
Профессия обязывает нас много говорить.
Перенапряжение голосовых связок может спровоцировать болезни горла: ларингит,
фарингит. Выполнение несложных упражнений поможет укрепить мышцы гортани. Предлагаю вам выполнить комплекс дыхательно-голосовых
упражнений для укрепления мышц гортани.
·
Поцокайте языком громко и быстро, тихо и
медленно.
·
Несколько раз постарайтесь дотянуться языком
до подбородка.
·
Постарайтесь зевнуть с закрытым ртом,
как бы скрывая зевоту от окружающих.
·
Откройте рот максимально широко, немного
расслабьте мышцы и мягко опустите голову вниз. Вернитесь в исходное положение.
·
Прижмите указательные пальцы к
переносице. Представьте, что вы набрали в рот воды, помычите и почувствуйте в
пальцах резонирование.
·
Выполните движения губами, мысленно
произнося «а-о-э».
Снять мышечное и психологическое напряжение помогут
упражнения, выполнение которых не займёт много времени и не потребует
специального оборудования. Придя домой, включите спокойную музыку и выполняйте
упражнения для снятия мышечного и психологического напряжения.
Комплекс
упр. для снятия мышечного и психологического напряжения.
Все движения выполняйте очень медленно, плавно, не
допуская болевых ощущений. Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь сохранить
каждую позу в течении 30 сек.
·
Расправьте плечи. Встаньте на цыпочки,
поднимите руки и потянитесь вверх всем телом.
·
Выполняйте полуприсед, немного согнув
ноги в коленях. Вытяните руки перед собой и потянитесь вперед, сохраняя спину
абсолютно прямой.
·
Из этого же положения отведите прямые
руки назад. Шею и подбородок потяните вперёд.
·
Наклонитесь вперёд, руки отведите в
стороны, колени выпрямите. Потянитесь.
·
Поставьте ноги вместе, наклонитесь
вперед, обхватите руками колени и постарайтесь коснуться их носом.
·
Выполните по два поворота головой
вправо-влево (подбородок почти касается груди).
·
Встаньте на колени, прямые руки вытяните
над головой, живот втяните, спину держите прямо. В течение минуты выполняйте
мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток.
Помочь
организму сопротивляться болезням, почувствовать себя бодрым и полным сил,
расслабиться и снять симптомы утомления может пальчиковый массаж.
Каждый палец отвечает за работу определённого органа
в нашем организме.
Большой палец – стимулирует деятельность головного
мозга; Указательный – улучшает работу желудка;
Средний – кишечник и позвоночник;
Безымянный - улучшает работу печени
Мизинец – помогает работе сердца.
Массируются пальцы каждый отдельно по направлению к
его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем массаж с
поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и заканчиваем
снова поглаживанием.
Чтобы быть здоровым, необходимо научиться чередовать работу с активным
отдыхом. Например, когда вы детям предлагаете разминку или физкультминутку,
делайте её вместе с детьми. На прогулке не просто организовывайте подвижные
игры, а играйте в них вместе с детьми.
Мои
рекомендации:
1.
Начинайте каждый день с чувством
радости.
2.
Поддерживайте это состояние в течение
дня.
3.
Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте
до десяти.
4.
Ощущайте себя хозяином и властелином
своей судьбы.
5.
Относитесь к людям так, как вы хотели
бы, чтобы люди относились к вам.
6.
Питайтесь регулярно и разнообразно.
7.
Исключайте жареную, жирную пищу,
алкоголь.
8.
Увеличьте потребление овощей, фруктов,
рыбы, мяса, молочных продуктов.
9.
Не переедайте на ночь.
10.
Спите не менее 8-ми часов в сутки.
11.
Занимайтесь физическими упражнениями.
12.
Больше двигайтесь, старайтесь больше
бывать на свежем воздухе. |